رئيس مجلس الإدارة
محمد علي حسن
كيف تسيطر على الضغط العصبي للعمل
كيف تسيطر على الضغط العصبي للعمل
  • مقال بقلم ..المهندس مجدى محمود
  • 15/06/2020
  • 106

من الأقوال المأثورة "وتر القوس المشدود بقوة يكسر بسهولة". هذا القول يصف بدقة الأثر السلبي لزيادة الضغط العصبي للعمل على الإنسان واهمية السيطرة عليه وتقليله لتفادي ذلك الأثر السلبي. الضغط العصبي للعمل يؤدي الى كثير من المشاكل النفسيه والجسدية ليس أقلها أمراض القلب والإكتئاب وما يصاحب ذلك من غياب عن العمل وقله في الإنتاجية ومشاكل بين الأفراد مما بيقلل من ربحية الشركات. وفيما يلي بعض الخطوات التي ننصح بها لتقليل شعورك بالضغط العصبي:- 1. تقبل حقيقة ان التوتر والضغوط هي جزء من الحياة الحديثه وان القليل منها مفيد لإعطاء الحافز على الحركة والإنجاز وتحقيق النجاحات. 2. تعلم ان تدير وقتك بفعاليه بدلاً من ان تكون في سباق مع الزمن. حافظ على اجندة للأعمال التي تريد إنجازها محددة بالتواريخ والمواعيد مع تحديد الأولويات وإبدأ بالأنشطة المهمة والعاجلة ثم بعد ذلك الأنشطة المهمة والغير عاجلة. كل ما هو غير مهم من الاعمال سواء كان عاجل أو غير عاجل حاول تفويضه ان امكن. 3. اكتسب القدرة على تفويض جزء أكبر من أعباء عملك للفريق الذي يعمل معك بذلك سوف تخفف من الضغوط الملقاه على عاتقك وتتفرغ للأمور الإستراتيجية والتفكير والتخطيط وفي نفس الوقت أنت تقوم بصناعة قادة جدد من خلال عملية التفويض وما يرافقها من تدريب وتنمية للمهارات ومشاركة فى صنع القرار. 4. إمتلك الشجاعة الأدبية وتعلم أن تقول لا عندما تكون طلبات الأخرين تفوق قدراتك ولا يسمح بها وقتك. القدرة على قول لا فى موضعها تحمى وقتك وطاقتك واعصابك لكى تركز على أولويات جدول اعمالك. 5. قسم يومك وإحرص على الالتزام بأن توفر وقتاً لهواياتك وللأشياء التي تستمتع بها والتي تبعد ذهنك عن التوتر والقلق. إصنع التوازن بين العمل وأركان الحياة الأخرى مثل العائلة والتعليم والتطوير الذاتى وعلاقاتك الاجتماعية والأنشطة الصحية والعبادات. 6. مارس الرياضة وأقلها رياضة المشي للتخلص من الطاقة السلبية وتحسين اللياقه الذهنية والبدنية. 7. الحديث والكلام عن مشاكلك مع شخص تثق به يقلل من الشعور بالضغط والعكس صحيح فكتمان المشكلات قد يزيد من المتاعب الذهنية والجسدية. اختر من تثق به سواء صديق أو موجه أو زوج او زوجة وتعود الفضفضة معه. 8. احرص على نظام غذائي صحي تقلل فيه من الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين والسكريات بالإضافة الى النوم الكافي لمدة 7 ساعات على الأقل. 9. تعلم ممارسة رياضة ذهنية كالتأمل والتفكر والتدبر. قضاء ما بين 10-20 دقيقة من التأمل كفيله بتقليل التوتر والقلق الناتج عن ضغط العمل بصورة كبيرة. 10. لا تستخدم أدوية اوعقاقير للتخفيف من حدة المشكلة قدر المستطاع، فهي قد تكون علاج مؤقت ولكنها لا تزيل المشكلة الأساسية من الجذو